dziennie jajka

twaróg jajka tańsze serki płatki makarony ryz i banany są w mojej diecie co prawda nie wszystko co dziennie ale próbuje jakoś to wszystko laczyc...czasem sie udaje...

[...] dziś też słabo mi wyszło. NA koniec dnia nie byłam głodna, mimo że byłam po treningu i na siłe te jajka i bialko, żeby trochę podbić te kalorie. Przez to, że ostatnio jem codziennie mięso, kasze, ryż, ryby(czasem dwa -trzy razy dziennie) mam jakiś chwilowy wstręt do tych pokarmów i jem z niezbyt dużą chęcią. Kiedyś raz na tydzień była jakaś [...]

[...] fasolka, salata, pomidory, kabaczki - owoce: bez skorek, gotowane duszone lub przetarte - zero kawy i herbaty, dozwolona zbozowa i zielona herbata - polecane siemie lniane Moj dr jest zwolennikiem diety niskotluszowej i niskoweglowodanowej - węgle max 26% w rozkladzie btw. 6 malych lekko strawnych posilkow dziennie. Juz czuje ze bedzie ciezko ;)

[...] smak nadal mega - popijam zawsze idąc/jadąc na trening rozpuszcza sie idealnie przy porcji 60g czuć juz swędzenie i działanie od ba skupiony i nakręcony latam 2 treningi dziennie i daje radę Regeneracja na plus Mega siła i wytrzymałość temperatura na plus ogień na siłowni zdj gdzieś w środku treningu - hi tec t-shirt ledwo żyje hehe Wsysać [...]

Co do diety to rano/wieczór ryż + dziennie 2/3 jajka ? A co do tych ćwiczeń, to macie jakieś sprawdzone ?

podlanie to dieta ja leciałem zawsze tak 3 razy dziennie od 7 j.m. startowałem i co dzień dokładałem po 1 j.m. i dochodziłem do 3 razy po 12 j.m.,choć teraz jak bym miał brać dał bym do kazdego posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka [...]

Cwicze regularnie od jakiegos czasu i nie moge zebrac masy, wysuszony jestem gainery nie pomagaja i zadecydowałem wejsc na saa. Trzymam zarcien napisałem przykladowy dzien jedzenia, oczywiscie ze do tego sa jajka, szparagi, szpinak, duzo warzyw ok. 700g dziennie.

Moja waga: 78kg Ppm 1872 K=1,5 Cpm 2808 Białko 1,8 g/kg 140,4 g/dzien 561,6 kcal Tłuszcz 1 g/kg 78 g/dzien 702 kcal Węglowodany 4 g/kg 386,1 g/dzien 1544,4 kcal 6 posiłków dziennie 5:00 Platki owsiane 100g OLIMP Pure Whey Isolate 95 25g Orzechy wloskie 10g 8:00 Jogurt naturalny danon 370g Pomidor 160g Orzechy nerkowca 10g 11:00 Oliwa z oliwek [...]

[...] a drugie nie. Jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe to z krwioobiegu są absorbowane do adipocytów, komórek mięśniowych i komórek wątroby. Według mnie bez różnicy jest, czy dziennie dostarczysz tyle i następnego dnia inaczej. Ważniejszy jest wymiar tygodniowy, miesięczny, roczny itp. ale po co się męczyć Witam. Myslicie,ze dobrym pomyslem jest [...]

[...] a drugie nie. Jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe to z krwioobiegu są absorbowane do adipocytów, komórek mięśniowych i komórek wątroby. Według mnie bez różnicy jest, czy dziennie dostarczysz tyle i następnego dnia inaczej. Ważniejszy jest wymiar tygodniowy, miesięczny, roczny itp. ale po co się męczyć Dzięki za odpowiedź. Chociaż odnośnie [...]

[...] uzyskane efekty mnie nie zadowalają, przybyło co prawda trochę siły i jak na razie ok. 6kg. Dawki metanabolu miałem rozkładane średnio co 3 godziny, maksymalnie brałem 50mg dziennie choć zdarzyło mi się wziąć 60mg w ciągu całego dnia. Ani razu od początku nie odczuwałem bólów wątroby ani nerek (piję dużo wody). Stosuję sylimarol i przeróżne [...]

Dziękuję za odpowiedź. Na nabiale nie opieram jadłospisu, bo generalnie niezbyt dobrze go toleruję. Także to sporadycznie (mleko bez laktozy do kawy, max 2 dziennie. Lub kawa w ogóle bez mleka). Jajka lubię i jem. Wklejam rozpiskę ćwiczeń. W pierwszym ściągane zamiast do klatki- za głowę. Każde wykonuję po kolei w 4 seriach, zaczynając od [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] odzywki bialkowej Obiad: 125g ryz 200g piers kurczak brokuly + marchewka Kolacja: 200g dorsz/losos 125g ryz brokuly + marchewka po treningu bialko, odzywka mutant mass 2-3x dziennie miedzy posilkami. Oczywiscie dieta nie wyglada codziennie tak samo, ale proporcje sa zachowane i nie jem ''szitu'' Zmieniony przez - voitss w dniu 2014-06-24 [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

Moja dieta to 2 serki dziennie 3 banany płatki owsiane ryż jajka mięso i wafle z orzechami. Mimo tego ciężko mi przytyć i staram się uzupełnić braki.

[...] kiszone w folii i styropianie przez bóg wie ile czasu. Po odbiorze mięso wyczyścić, podzielić na porcje i do zamrażarki, do tego czasem dorzucić podroby (wątróbka/serca), rybe i jajka i dla chłopczyka o wadze 70 kg koszt 2.5g/kg białka zwierzęcego zamknie się w 10 złotych dziennie ze źródeł przewyższajacych jakościowo sklepowy twaróg o głowe.

[...] na rowerze już może lekko jak dam radę. Zalało mnie bardzo na brzuchu, będziemy nadrabiać nie ma co płakać. Dieta 2-2,5 kcal w planach. Nie pije ale to małe ciacho zostawię dziennie póki co. W ten weekend jednak mam wieczór kawalerski - do tego czasu trzeba polecieć czysto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc308d6995ec4ddab4289bd0d44bb162.png Zmieniony [...]

ja dziś kolejne 2l wyżłopałem \-) oprócz tej coli zero to dietkę mam na 100%, 4x dziennie mięsko + źródło węgli + w 1 posiłku jajka. I jeszcze mam lipę z ketchupem, bo używam po 10g do każdego posiłku \-)

[...] 2500kcal na dobe po malutku woda schodzi z okolicy klatki i brzucha Suplementacja moja wyglada tak 50g bialka albo rano albo na wieczor Clenburexin-spalacz 5tabsow dziennie dt 2 rano 3przed treningiem dnt 3rano przed cardio czyli biegi oraz 2 kolo wieczora witaminki 2 tabys na dzien do obiadu :) teraz napisze wam moj dzisiejszy trening [...]